Căng thẳng và mang thai

Căng thẳng và mang thai có thể là một sự kết hợp rất khó quản lý, ngay cả vấn đề mang thai cho đến khi sinh cũng gây cho chúng ta nhiều căng thẳng. Những căng thẳng có thể liên quan đến những thay đổi khác trong cuộc sống của bạn, hoặc bạn chỉ có thể có xu hướng cảm thấy stress thường xuyên hơn. Đối phó với sự căng thẳng là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn.

Căng thẳng là gì?

Stress là một phản ứng bình thường với những thay đổi và thách thức. Ngay cả những thay đổi tốt hay thú vị có thể gây căng thẳng khi mang thai.
Một số căng thẳng có thể là hữu ích, bởi vì nó sẽ cho bạn động lực và tập trung để đối mặt với những thách thức và có được những điều thực hiện.
Nhưng quá nhiều căng thẳng có thể được áp đảo, làm cho nó khó khăn để đối phó với công việc hàng ngày. Quá nhiều căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, suy nghĩ và cảm xúc. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn.

Những căng thẳng khi mang thai

Đối với một số cha mẹ tương lai, mang thai tự nó có thể gây căng thẳng.
Ví dụ, chờ đợi và nhận được kết quả của các xét nghiệm trước sinh có thể gây ra căng thẳng. Mang thai có thể chất và tình cảm đòi hỏi trên, bạn và gia đình bạn.
Cũng như tình cảm, thể chất và tư duy thay đổi , bạn có thể cảm thấy bị quá tải với các thông tin, tư vấn và những câu chuyện từ gia đình, bạn bè và những người khác.

Các sự kiện và tình huống khác có thể gây ra những biến động về tình cảm và mức độ căng thẳng trong thai kỳ bao gồm:

vấn đề tài chính;
vấn đề mối quan hệ;
Quá trình di chuyển nhà;
Thay đổi công việc hoặc làm việc của bạn giờ;
bệnh gia đình hay cái chết của một thành viên gia đình;
sự đau khổ;
bạo lực gia đình;
vấn đề với rượu và ma túy khác;
lịch sử của tinh thần bệnh tật, lo âu hay trầm cảm.

Mức độ căng thẳng của bạn có thể cao hơn nếu một số trong những điều trên xảy ra cùng một lúc.

Những câu hỏi này có thể giúp bạn căng thẳng tại chỗ trong cuộc sống của bạn:

Bạn có thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng ? Các bạn đã trải qua rất nhiều căng thẳng trong cuộc sống của bạn trước khi bạn mang thai? Nếu bạn là một người có xu hướng lo lắng, bạn có thể cần phải có ý thức hơn về những cảm xúc của bạn trong suốt thời gian thay đổi, kể cả khi mang thai.
Bạn có một cuộc sống bận rộn ? Nếu bạn cần phải nhìn vào cuốn nhật ký của bạn biết nơi bạn đang nghĩ tới được và khi mang thai là một thời điểm tốt để cố gắng và những thứ chậm xuống.
Có rất nhiều thay đổi xảy ra trong cuộc sống của bạn? Đôi khi ngay cả những thay đổi tích cực, như thăng chức trong công việc, có thể gây căng thẳng nếu có rất nhiều điều chỉnh là cần thiết.
Bạn có cảm thấy như có rất nhiều căng thẳng trong bạn như ở nhà hoặc môi trường làm việc ? Ví dụ, là đối tác của bạn đi qua một thời gian khó khăn, hoặc bạn đang gặp khó khăn cùng với ông chủ của bạn? Đôi khi đó là sự căng thẳng ở những người xung quanh chúng ta có thể làm cho mọi việc khó khăn.

Bạn cũng có thể tìm cho ra những dấu hiệu về thể chất và tư duy của stress:

rất nhiều năng lượng thần kinh – ví dụ, không thể ngồi yên, hoặc cảm thấy bực mình và ‘tăng vọt’
thở nhanh hoặc cảm giác rằng trái tim của bạn đập nhanh hơn
rắc rối thư giãn và quanh co xuống
rất nhiều suy nghĩ đua quanh tâm trí của bạn – ví dụ, suy nghĩ và lo lắng về tương lai.

Nếu bạn nhận thấy bất cứ dấu hiệu vào chính mình trong khi bạn đang mang thai, bạn có thể cần phải được nhận thức của sự căng thẳng và tìm cách quản lý nó trong quá trình mang thai và sau khi sinh.

Lời khuyên cho việc quản lý căng thẳng và mang thai

Quản lý căng thẳng có thể giúp bạn và con của bạn tránh được những tác hại của stress, chẳng hạn như nguy cơ cao của các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số lời khuyên cho việc quản lý căng thẳng trong quá trình mang thai.

Sức khỏe và lối sống

Do một số hoạt động thể chất nhẹ hoặc tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ. Cũng như giảm căng thẳng, nó có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Hãy thử tập yoga, thiền hoặc các lớp học thư giãn.
Cố gắng nghỉ ngơi, nơi bạn có thể và tránh đặt phòng trong hoạt động quá nhiều. Đó là OK để nằm trên ghế nằm, nghỉ ngơi và điều chậm xuống.
Do một số hoạt động mà xao lãng hoặc tham gia vào bạn, chẳng hạn như đọc một cuốn tạp chí hay cuốn sách, xem chương trình TV yêu thích của bạn, nướng, vẽ tranh hay cái gì khác mà bạn thích.
Hãy thử để giảm áp lực cho mình để được hoàn hảo. Chấp nhận rằng bạn đang làm tốt nhất có thể. Cố gắng không phải lo lắng nếu mọi thứ không phải là khá theo cách bạn muốn họ được – ví dụ, nếu ngôi nhà của bạn là lộn xộn.
Nói “có” để giúp đỡ thiết thực trong quá trình mang thai và sau khi em bé được sinh ra.

Gia đình và bạn bè

Dành thời gian với những người làm cho bạn cảm thấy tốt và giúp bạn bớt căng thẳng. Yêu cầu và nhận sự giúp đỡ với những điều bạn đang đấu tranh với. Hỗ trợ từ những người xung quanh bạn có thể giúp bạn quản lý căng thẳng.
Hãy xem xét yêu cầu ai đó là “người gác cổng” – có nghĩa là, nếu bạn gặp khó khăn khi nói không hoặc làm chậm lại, yêu cầu đối tác hoặc người thân để bạn nói không cho bạn của bạn!
Kết nối với cha mẹ tương lai của chúng tôi khác trong diễn đàn mang thai.

Hỗ trợ chuyên nghiệp
Nói với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về những gì có thể làm cho bạn cảm thấy căng thẳng, và yêu cầu cho các đề xuất về những gì bạn có thể làm.

Nếu bạn có vấn đề tiền bạc với các chương trình tài chính Tư vấn. Hãy mạnh dạn comment tại đây chúng tôi sẽ có những câu trả lời từ những chuyên gia hàng đầu tốt nhất cho bạn.